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当前位置: 邮编生活网 > 亲子 > 亲子问答> 孕期你可以这样“动”起来

孕期你可以这样“动”起来

时间:2016-05-12 10:40:06  编辑:邮编生活网  来源:亲子问答

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孕期你可以这样“动”起来1

  漫长的十个月孕期,孕妇准妈妈们不仅担心的是宝宝们的健康问题,还担心的是自己会变胖变丑,为此孕期运动是孕妈咪们为宝宝又为自己的最佳选择。而什么样的运动适合孕妇呢?接下来小编带孕妈咪们一起看一看。

  1.散步

  散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

  2.低强度的有氧操

  有氧操课程可以在固定的时间保证有规律的运动。如果参加了专门开设的课程,可以充分享受与其他孕妈咪交流情感的美好时光,同时所教的各个动作对你和宝宝都是安全的。

  3.腹式呼吸

  女性提倡用腹式呼吸,这不仅仅是孕妇。腹式呼吸比胸式呼吸好,对肺部有很大的改善,最关键的是可以改变腹部脏器功能,对消化系统可以加大动力。腹式呼吸同时还包括了盆腔运动,这又和女性的生殖系统有很大的关联。

  4.孕期瑜伽

  瑜伽本身就是一种缓慢、温和的孕期运动方式,正好适合于孕妈咪们来做。从瑜伽基础的呼吸管理中,学习如何控制并缓和呼吸,放松心情、安定情绪。

  要想拥有健康正确的孕期运动,就需要参加专门为孕妈咪们准备的课程。吉林国健妇产医院开设的“好妈妈俱乐部”为孕妈咪们开设了许多孕期课程,比如如何坐月子、胎教、母婴护理、育婴、孕妇操、经典分娩训练等等,为宝宝出生前出生后做好了完善的准备。

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